現在就來練練我們為您推薦的這套美背瑜伽吧，它會讓您的背部挺直得像高貴的女王，並且線條也會更柔和。
一、直角腳式美背瑜伽
1、站立，挺直身體，兩腳靠攏，雙臂自然下垂於體例。
2、吸氣，抬起雙臂，高舉過頭項，再呼氣，身體以胯部為軸向前彎曲，整條脊柱與雙腿形成直角，雙手盡量前伸，雙限注視雙手指尖，保持30秒後，恢復到站立姿勢。
特別提示：正常的脊柱從正面看應該是一條直線，由於不正確的站姿、步姿、坐姿，很多美眉的脊柱過早彎曲了(腰椎肩盤突出實際上就是脊柱的下段變形)，走起路來彎腰駝背，像只巨型大龍蝦。而且，脂肪還會堆積在下腹部和腿部，這樣的形像跟高貴可差了十萬八千裡。姐妹們若想修煉出挺拔的女王氣質，一定要先糾正彎曲的脊柱。
二、半蓮花脊柱扭轉式美背瑜伽
1、坐在墊子上，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、盡量將左腳放在右腿根部，呼氣，右臂向前伸，抓住右腳腳尖，如果抓不到的話，握住右腳的腳踝也可以。
3、將上身轉向左邊，左臂收向背部，盡量用左手抓住左腳大拇趾。頭部和上身努力向左轉，保持背部挺直，堅持20秒左右，換腿做另外一邊的動作。
特別提示：“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”，挺得像鋼筋一樣筆直的背部美嗎?答案當然是否定的，因為那會讓女人失去了柔韌之美。如果你的脊柱很僵硬，可要多練練這一招哦。不過，初練這個姿勢時，可能手抓不到腳趾，那就不要勉強，握住腳踝吧。上身要盡量向左後方、右後方轉，轉動的幅度越大，脊柱就越軟，背部也會跟著柔美起來。 
三、背部滾動式美背瑜伽
1、彎曲雙膝，並攏雙腿，將雙手放在腿彎中，並盡置使頭部靠近膝蓋。
2、身體後躺，用背部在地上前後滾動，再利用慣性，重新滾回到坐姿。
特別提示：男人的背如山，才能讓女人感覺到力量和安全感，女人的背如水，才會是靈動生香，所以，美眉們一定要練背部滾動式哦，它可以讓你在晚會上大秀一把露背裝。注意滾動時不要太快，要保持平穩、均勻的呼吸。
四、面壁雙腿直立式美背瑜伽
1、彎曲雙腿，靠近牆壁坐下，臉朝牆壁。
2、背部向後躺下，移動臀部緊貼牆壁，雙腿垂直向上拾高，用腳跟支撐在牆上，保持均勻的呼吸，幾分鐘後慢慢放下雙腿。
特別提示：這一招能增強脊柱的彈性，使背部的線條越來越清晰，呈現出曲線玲瓏的美感，還能讓血液倒流，不但能滋養背部，對腿部的靜脈曲張也大有好處。工作對需要長時間站立的美眉，腿上容易長出許多如蚯蚓一樣的“浮腳筋”，更要多練這招來將它們消滅掉。練習的時候，可用雙手托住腰部，盡可能地向上伸腿。 
五、下犬式
下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。它的形態如英文字母 V ，但是，它要求兩腳分開與髖同寬，腳掌平行腳後跟往外打開。另外頂峰式要求肩關節下壓，額頭去碰向地板；下犬式不要求肩關節壓太低，和背部拉平就可以，著重強調整個脊椎拉成一條直線，尾椎向天空伸展。保持這個動作，深呼吸5下，然後放松。 
六、眼鏡蛇式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿並攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側。將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上。隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。重復3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放松。
以上六式美背瑜伽可以幫助你更好的雕琢你的後背，我們一起來跟著上面的方法來做吧。
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