如果你是一個需要久坐的上班族,Keep君猜你十有八九會有腰酸背痛、下肢水腫的情況,因為長期久坐會給身體帶來損傷。而且對於女生來說,更糟糕的是久坐會使臀部嚴重走形,變大變平甚至下垂。
如果你有這樣的煩惱,那麼下面這6個舒展動作你一定要學好,每天只需6分鐘,堅持做就可以有效緩解疼痛和久坐造成的副作用,快來試試吧~
動作1:蝴蝶式
保持動作,進行5次呼吸。
大腿要盡量打開,上身下彎的時候,胸部要盡量貼近大腿,而非頭部。動作持續大約30秒,也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更徹底,可以把雙手向前伸,貼近地面。
動作2:半嬰兒式
保持這個動作進行5次深呼吸,然後換另外一條腿。
這個動作的關鍵是彎曲的那條腿,應該用手來施壓,使得大腿和膝蓋盡量貼近上身外側,而另一條腿則要盡可能貼近地面。記住,做這個動作時肩部、胸部都應該保持放松,不要用力過猛傷了自己。
動作3:鴿子式
保持動作,進行5次呼吸,然後換另一邊。
前腿屈,後腿伸直,手臂帶動身體向後拉伸。如果你的身體相對比較靈活,希望拉伸得很徹底,右邊的腳可以離身體遠一點。
動作4:雙鴿式
保持動作,進行5次呼吸,然後換邊。
這個動作的關鍵是,腿要層層疊起來,而非平常時的盤腿那樣。如果想拉伸得更開,可以將雙手往前伸,胸部下壓,盡量靠近腿部。但要記得,和動作1一樣,不要弓著背,光是低頭卻沒有下壓胸部。
動作5:寬蹲伸展
保持動作,進行5個呼吸。
雙腳略寬於肩深蹲,讓臀部盡量蹲低,把胳膊肘緊緊抵在膝蓋的內側,雙手推地。在5次呼吸之後把雙手向正前方伸出,充分拉伸下背部。
動作6:單腿伸展
保持動作,做5個呼吸,做完再拉伸另外一條腿。
一腿伸直,一腿屈膝,雙手靠向前腳的方向,充分伸展背部。如果你的手夠不到腳,可以放在小腿和膝蓋上,不要強迫身體以免拉傷。
這套動作能有效緩解下背部和髖關節的疼痛,經常需要久站和搬運重物的小伙伴也同樣適合做哦~累了,就起來拉伸一下吧~